<nav id="4ig44"><p id="4ig44"></p></nav>
  • <em id="4ig44"></em>
    <dd id="4ig44"></dd>
      1. <dd id="4ig44"></dd>
        <th id="4ig44"><track id="4ig44"><video id="4ig44"></video></track></th>
        1. <li id="4ig44"><acronym id="4ig44"><kbd id="4ig44"></kbd></acronym></li>
          公司产品:杠哑铃及铸造件和各种健身器材 服务热线: 086-0516-87860678、87035999 加入收藏>> 设为首页>> 联系我们>>
          产品列表
          PRODUCTS LIST
          大黄蜂、360系列
          福顺专业健身有氧系列
          力量专业训练器8系列
          力量专业训练器7系列
          力量专业训练器5系列
          力量专业训练器4系列
          力量专业训练器3-B系列
          力量专业训练器3-A系列
          力量专业训练器2系列
          综合类训练器1系列
          福顺全民健身路径系列
          地   址:江苏省徐州市东郊大吴
          电   话:0516-87860678
                      0516-87035999
          传   真:0516-87130985
                      0516-87030208
           Q  Q :919111492
          E-mail: office@fusunsports.com
          新闻资讯 首页 > 新闻资讯 
          卧推时到底要不要拱背?
               添加时间: 2017-12-21   点击: 692   

           到底卧推要不要拱背?

            常?吹接行┤嗽诮∩矸坑昧苏庋淖耸圃谖酝,也看到世界上很多卧推高手都在用这样的姿势进行卧推,到底是怎么样的呢?这样的卧推意义在哪里?你需要这样做吗?

            要回答这个问题前,必须先厘清一件事

            你到底要干嘛

            卧推(Chest Press)只是一个训练动作而已!

            然而~

            你要用来增?增力?比赛?还是。。。。

           图片中的动作,是力量举(Powerlifting)中的动作

            力量举是一项“举得越重”表现越好的(竞技运动),与举重的差别在,力量举动作又更加单纯

            你今天要执行卧推训练

            1.如果想要增肌,就要明白训练量必须完全加诸在该目标肌肉上

            也就是说胸大肌被刺激的越大、效果越好,对结构执行破坏与修复的循环让纤维变粗、让合成变好

            不只有训练,还必须考量到营养补充与恢复

            如果你的目的是增加你的胸肌尺寸,用了拱背策略就会分散掉胸大肌受力的功效!

          2.如果你想增加力量

            你就要思考你要增加的是该动作的力量,还是运动场上所需的力量

            如果是后者就必须分析场上所需的力量执行模式,近一步决定要怎样对组织进行破坏与修复

            还不能只考量肌纤维,还必须考虑关节角度、肌群间的整合,躯干稳定刚性、动作瞬间反射,而非单一动作或肌群强化就好的方向

            况且运动场上还不只“胸推”的力量,要让全身都有力,还有许多体能元素需要加强,不可能花太多时间加强“单一”动作或部位

            拱背策略的应用,也会让你的上肢在非运动表现中将使用的状况下用力,训练出来的成效也很难转移到表现上

            3.如果你想要的是力量比赛(力量举)

            管你用哪块肌群、管你有没有借力,就是用全身最大的优势,在单一动作内把所有需要的力量全部发挥、将杠铃上推

          照片中之所以弓背,其实是要诱发腿部力量和缩短卧推距离,看起来用上肢,实际上是用双腿推地的力量,透过拱起但却稳定的躯干,把力量传导到上肢,再把重量推起完成表现!

            一样的卧推,在这三种目的差异中执行方式差别非常之大

            如果你用的是第三种方式,就算你推得很重,也不会让胸大肌变大,而且拱背是一项非常难得技巧,搞不好还会伤到腰

            你看力量举的选手,有谁胸会比健美有型,但力量举选手卧推的重量肯定比健美的重,如果你是运动员,一昧的追求胸大肌的大,很可能胸大了、推重了,却牺牲了运动场上该有的表现

            因此、运动的重点还是要回归“目的性”不是拿了重量、推了重就一定会完成目标

          关闭此页/CLOSE

          手机二维码扫描

          微信二维码扫描

          版权所有:徐州福顺中威工贸有限公司     电话:086-0516-87860678、87035999   地 址:江苏省徐州东郊大吴
               邮编:221132    传真: 086-0516-87130985、87030208      技术支持:中国·九隆

          在线视频精品 <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>